预防肿瘤的8个简单方法

2024年07月22日已有人阅读病友分享我想学蜂疗

养成良好的生活习惯可以有效的预防一些肿瘤，我们就说一下预防肿瘤的8个简单有效方法。

1. 每年定期接种流感疫苗。

炎症是肿瘤的启动因素之一，流感引起机体炎症反应会增加肿瘤启动的风险。此外，流感也是老年人，尤其是合并有基础心肺功能不全病人的主要死亡诱因之一（流感疫苗目前在我国尚不普及。因为流感病毒的高变性，必须每年重新接种疫苗，而且接种了也只能减少患上流感的机会，并不能完全免疫。但即便如此，仍有大量数据证明定期接种流感疫苗能降低肿瘤、心肺功能不全的远期死亡风险）。

2. 慎重对待补充维生素或其他元素的保健品。

Agus教授的原话指出，除非你被确诊有某种维生素缺乏、准备或正在怀孕、要行母乳喂养，否则你应该远离复合维生素这个伤财伤身的选择。举个例子，根据Journal of the American Medical Association的一篇研究，过量补充维生素E（抗氧化作用）会增加男性前列腺癌风险。此外还有不少研究报道了维生素D、β-胡萝卜素、维生素A、鱼油等保健品的不良反应。记着，对于大部分人，饮食中获取的维生素和微量元素已经足够。（这个问题值得商榷，最近维生素D缺乏对于结直肠癌、乳腺癌等恶性肿瘤以及阿尔兹海默的诊断及预后意义已经受到广泛关注。个人觉得比较可取的做法是先做检查再决定是否补充这些元素。）

3. 制定并实行健康的日常生活计划。

尽量做到每天规律饮食、睡眠及运动（包括周末），别忘了腾出休息放松的时间。充分的闭目养神有利于改善记忆、心情以及长期的健康。规律的睡眠模式比总睡眠时间更重要。觉得时间表难以坚持？养狗（或其他宠物）也许能帮到你，因为每天固定时间喂食和遛狗能驱使你定时停下工作休息和运动。

4. 少坐、多运动。

健康的体形对身体整体功能至关重要。研究表明，每天静坐5小时的危害等同于吸一包烟！而且，我们经常会低估我们坐了多长时间。Agus教授建议，每天进行1小时中等强度的运动，每工作半小时活动（或行走）3-5分钟（可以用手机下载个定时器提醒自己）。

5. 考虑通过药物抗炎。

如果你超过40岁，咨询你的医生看是否适合每天服用他汀类药物和小剂量阿司匹林。这些药物相对便宜、安全，而且有证据显示长期服用能降低心脏病、中风甚至肿瘤的发生率。不过，它们也有着不可忽视的副作用，因此必须由专业人士评估得益/风险比。

6. 选一对穿得舒服的鞋。

抛弃高跟鞋、还有其他一些让你难受的鞋，它们会让你的脚肿胀、限制你的活动。挑选一些不会引起背部或关节疾病的鞋，这样做能帮助你降低慢性炎症的风险。经年累月，舒适的鞋会改善你的整体健康，你也更愿意穿着它们多多运动。

7. 每年检视你所服用的药物清单。

每年跟你的医生一起仔细检视你服用的所有药物，看看是否需要调整药物的类型或剂量。健康是一个动态目标（这个频率可以再高一些，具体根据你的复诊频率而定。这里的目的是提醒你不要自己一直埋头吃药，不去复诊也不检查）。

8. 整理好你的病历和检查资料。

在家监测血压，（条件允许的话）使用移动设备检测其他生理指标，收集好这些数据并定期交给你的医生审阅（移动健康管理是未来趋势，在国外已经有越来越多的人使用移动设备作为健康管理和慢性病监控的工具，我国目前还在起步阶段。对于大部分人，至少可以做到监测好血压、血糖这些基本指标，整理好我们的病历和体检报告，为临床医生提供可靠的参考）。

个人认为，以上的建议确实是有效、易行、而且容易被我们忽略的好做法。另外，戒烟、戒酒、保持心境平和等等这些也是预防肿瘤、保持健康的良方。另外，我们要记住，大部分恶性肿瘤都是多个因素共同作用的结果，因此防治也要多管齐下，那些宣称一招解决世界难题的神药神功就不攻自破了。