警惕，中老年女性骨质疏松问题很严重

2024年06月04日已有人阅读病友分享我想学蜂疗

据2018年国家卫健委调查结果显示：
骨质疏松症已经成为我国中老年人群的重要健康问题；

50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；

中老年女性骨质疏松问题尤为严重，50岁以上女性骨质疏松症患病率为32.1%；65岁以上女性的骨质疏松症患病率更是达到51.6%。

骨质疏松
是指骨骼在显微镜下呈蜂窝状
与正常健康骨骼相比
骨质孔隙大，骨骼密度和骨量出现下降
以致骨的脆性增高
及骨折危险性增加的一种全身性骨病

它的发生发展常常无声无息
当人们发现时
可能已对脊柱、髋部和腕部构成巨大威胁
严重时
一个轻微动作或碰撞
也会导致身体重要骨骼发生骨折
可能仅仅是抱一下孩子
轻微碰到家具、甚至打个喷嚏……

尤其是高龄、低体重的女性
更要注意骨质疏松
医生常用“瘦小老太太”
来形容这类高危人群

不过也别过于害怕
骨质疏松症是可防可治的慢性病
一起了解并及时行动吧！

01、认识骨质疏松

骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病，疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的主要表现。

02、骨质疏松的危害

骨质疏松症的严重并发症是骨折，通常在日常负重、活动、弯腰和跌倒后发生。

03、各年龄段都要注意预防

各个年龄阶段都应注重骨质疏松的预防，绝经期后的女性及中老年人是骨质疏松的高发人群，更要注意。

04、骨量积累不容忽视

人体骨骼中的矿物含量（也称“骨量”）在30岁左右达到最高的峰值骨量，此后随着年龄增长而不断减少。

也就是说，如果把骨骼比作 “银行”，那么骨量就相当于“钱”，30岁以前，我们是“储蓄”骨量，30岁以后则从“银行”往外取出。我们要重视骨量的积累，峰值骨量越高，到老年发生骨质疏松症的时间越推迟，症状与程度也越轻。

05、均衡饮食促进钙吸收

摄入足够量的钙，有助于构建强健骨骼，保持日后骨骼健康。日常应选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食，对预防骨质疏松有益。

06、日光照射有助于钙吸收

机体要在维生素D的帮助下才能很好地吸收钙。充足的光照会促进维生素D的生成，建议每天至少20分钟日照时间。

07、坚持运动预防骨质疏松

体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用。提倡中速步行、跑步、骑行等多种户外运动形式，负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。

08、预防跌倒提高老年人生活质量

关节的柔韧性和灵活性锻炼运动（如太极拳、平衡操、八段锦等）负荷小，能量消耗低，有助于老年人预防跌倒和外伤。

09、改变不良生活习惯

吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松风险，《中国居民膳食指南（2016)》提出以酒精量计算，成年男性和女性一天的最大饮酒酒精量建议不超过25克和15克，相当于下表的量，高危人群应在此基础上减少。

10、自我检测鉴别高危人群

以下问题可以帮助进行骨质疏松症高危情况的自我检测，任何一项回答为“是”者，则为高危人群，应当到骨质疏松专科门诊就诊，早诊断、早预防、早治疗。

你是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼？

你连续3个月以上服用激素类药品吗？

你的身高是否比年轻时降低了3厘米？

你经常过度饮酒吗？(每天饮酒2次，或一周中只有1-2天不饮酒）

你每天吸烟超过20支吗？

你经常腹泻吗？(由于腹腔疾病或者肠炎而引起）

你有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髓部骨折的情况？

女士回答：你是否在45岁之前就绝经了？

女士回答：你是否曾经有过连续12个月以上没有月经（除了怀孕期）?

男士回答：你是否有勃起功能障碍或者缺乏性欲这些症状？

另外，对年轻人来说
缺乏运动、缺乏光照
也是骨质疏松的危险因素

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