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16个动作拯救你的颈、肩、腰

2017年04月10日已有人阅读病友分享我想学蜂疗

看电视、玩电脑、熬夜加班……你是不是经常一坐一天？颈部僵硬、腰背酸痛，“久坐”会带来很多健康问题，甚至缩短寿命！你说去健身房太麻烦，工作紧张也没时间运动？

快学习16个懒人拉伸动作，在办公室也能让韧带和肌肉得到放松。

16个懒人拉伸动作

拯救“久坐病”

1.胳膊肘拉伸

◆这个动作坐着也可以做

◆用手掌去触摸身体另一侧的肩胛骨

◆然后用另一只手轻轻的握住手肘，向相反方向拉伸

2.拉伸膝盖

◆坐正，抬起腿，屈膝，并抓住膝盖 ◆将你的腿尽可能的贴进你的前胸 ◆保持这一姿势10秒钟 3.触摸脚趾 ◆坐着的时候伸直腿 ◆屈身尽量去摸你的脚趾

4.“芭蕾舞女” ◆把胳膊举过头顶，朝反方向拉伸 ◆保持背部挺直 5.背后鼓掌

◆将双手置于背后，掌心对掌心 ◆然后尽力把胸腔向前挺 ◆保持这个姿势5秒

6.耸耸肩膀 ◆同时耸起双肩 ◆保持5秒钟，然后放松 7.轻摇脑袋 ◆倾斜头部，从左向右转动你的脖子 ◆记得放慢速度 8.触摸天空 ◆两手相扣，掌心向上 ◆伸直胳膊，尽力向上延伸去摸天花板 ◆坚持5秒钟 9.“二郎腿压膝” ◆将小腿放在另一条腿的大腿上，慢慢向下压膝盖，拉伸臀大肌 ◆在压腿时，记得慢慢呼气 10.拉伸颈部

◆用手掌托住脑袋的另一侧，向肩膀方向温柔下压 ◆一定要温柔，耳朵没有必要真正碰到肩膀 11.“探天”姿势

◆弯曲膝盖，保持一条大腿与地面平行，另一条腿向后延伸支撑 ◆抬头看天，双手探向天空 ◆这个动作对锻炼你的腹肌非常有益

12.“小茶杯” ◆弯曲膝盖，保持一条大腿与地面平行，另一条腿向后延伸支撑 ◆把左手放在腰间，抬起右手，先向上伸，再缓慢的向右拉伸 13.握手式

◆握紧双手，向前伸直 ◆再缓慢转向自己，直到感觉手腕有些酸 ◆坚持5秒，重复3次 ◆接着掌心向外交叉手指，来回伸直到感觉到手腕的拉伸 14.单臂拥抱 ◆用左手去抓右肩胛骨，右手抓住左胳膊肘，并缓慢的向右肩拉 ◆另一只胳膊一样重复 15.推墙 ◆找一个墙或者门作为支撑物，举起一只胳膊，把手按在墙上 ◆然后转动你的身体，直到感觉肩部得到拉伸 ◆记得不要用力过猛 16.高抬腿拉伸

◆坐着的时候，伸直一条腿，保持2秒 ◆接着尽力太高，保持5秒