不活动就是保护膝关节？听听专家怎么说

2024年08月12日已有人阅读病友分享我想学蜂疗

学会正确保护膝盖，能让你的关节比同龄人更年轻！

膝盖疼痛不适医生说少爬山，少爬楼，保护膝关节那我尽量不活动就是保护膝关节吗？

一组来自于美国《骨科与运动物理治疗杂志》的数据显示：健身的人关节炎发生率为3.5%，而久坐不动的人群的关节炎发生率却为10.2%，竞技体育的赛跑者的关节炎发生率13.3%。

不动竟然比健身跑更伤膝盖，为什么会这样？

医生解释说，“这是因为人的膝盖相邻的骨面上都有一层软骨，这层软骨非常重要，能保护膝关节避免磨损，但是关节软骨本身没有血管供血，需要从关节液获取所需的营养。关节活动会对关节软骨造成挤压和放松，通过这个过程软骨才可以吸收进营养、代谢出废物。”

缺少运动的人，对关节软骨的挤压少，营养和代谢就会相应减少，这容易导致关节软骨营养不良，使软骨更容易出现损伤，一旦软骨破损，膝关节失去了一道保护屏障，继而出现疼痛等一系列问题。并且软骨的损伤很难修复。

那么，怎么才算保护膝盖？

医生给出了以下方法：

1、穿底软舒适，对足弓有支撑力的鞋子；

2、鱼类、蛋类、奶制品、豆制品等含钙的食物，可以多吃点，以及含硫的食物，如芦笋、鸡蛋、大蒜、洋葱等也可以多食。钙和硫是骨骼和软骨的原料；

3、可进行如游泳、骑自行车、健步走、慢跑等适宜的运动，注意运动不要过量；

4、注意锻炼下肢肌肉的力量，因为有力的肌肉可以帮助膝关节维持稳定性，从而起到保护膝盖的作用。比如靠墙静蹲、坐位抬腿等等；

5、参加体育锻炼时要做好热身准备活动，让膝关节充分活动开以后再参加剧烈运动；

6、出现膝关节的运动损伤一定要及时治疗，否则会埋下腿疼的病根。

注意事项

1 上下楼、竞技跑步、爬山等对膝关节磨损较大的运动要尽量少做；

2 避免长时间负重行走；

3 避免长时间蹲或者跪，比如跪着擦地、蹲着做家务等；

4 避免经常造成膝关节过度劳累；

5 肥胖的人应注意减重，但是体重过重的人不建议通过跑步减肥，因为这会使膝关节承受过大的压力，导致或加重膝关节的损伤。

膝盖是有使用寿命的，一般的健康寿命只有五六十年。

所以，中老年人要特别注意提前保养膝关节，一般来讲，40岁~50岁时，劳累后常常出现膝盖的疼痛不适，这个现象的到来就提醒人们：该开始保养关节了。

等到50或60岁以上时，髌骨软骨的“使用寿命”已到，出现大部分的软骨磨损，膝关节会感觉到明显疼痛，逐渐产生关节炎。

学会正确保护膝盖，能让你的关节比同龄人更年轻！