蜂疗网最新研究：步数与死亡率有关
5月《美国医学会杂志》发表一篇论文，研究人员在2011～2015年间对1.8万多名美国老年妇女（平均年龄72岁）进行调查。
让她们连续7天佩戴记录设备，记录下了每天行走的步数和步速。
在2018～2019年间跟踪调查这些人的状况，发现有504人已经死亡，由此分析得出了每天走路步数与死亡率的关系。
这一研究结果，震惊了世界！
研究分析：
每天行走每增加1000步，死亡率就降低约15%；
步行达到4400步，与每天2700步相比，死亡风险降低了大约40%；
可是每天行走达到7500步时，再往上走到1万步，死亡风险不再下降。
所以，步行能有效降低死亡风险，但并非走得越多越健康。
7500步，是每天行走步数一个临界点，对长寿有利，过了这个临界点，走再多死亡率也不会对应下降。虽然以老人作为研究人群，但是对于青年人同理。
美国运动医学学会也曾提出过一项步行标准，就是每天7000到9000步，是可以促进健康、提高体质，与此次研究结果相吻合。
中国营养学会的《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计6000步以上的身体活动。
每天6000步≈3000-4000米≈30min中等强度运动
注意！这6000步需要一口气走完，才称得上是锻炼。
如果只是上厕所走几步，上下楼走几步，办公室走几步……这些零碎步数算不上锻炼，但也总比不运动强。
39蜂疗网提醒：步行对身体健康有帮助，但是每天走1万步以上的朋友们需要提高防护意识。
因为过量走路或过快速度行走会对人体最大、最重要且结构最复杂的膝关节造成不可逆的损伤。
研究继续分析了行走速度与死亡率的关系。
研究表明，行走速度的快慢与死亡率高低无关。
反而行走速度过快反而容易引发摔倒、骨折等其他意外。
39蜂疗网提醒：步行速度按照自己日常速度，或稍微加快一点即可，不用刻意追求速度。
行走锻炼有哪些好处
走路好处这么多，然而，你走对了吗？
正确的走路姿势
抬头挺胸，肩膀放松，直视前方，胳膊自然摆动，步子迈开，足部先后脚跟着地，再到前脚掌，身体保持一条直线，配上均匀呼吸。
来！一起走出健康的步伐。以千步为单位，以万步以内为目标。
39蜂疗网提醒：如果有足不适，如扁平足、跟腱炎的患者，不太适宜长时间行走，坚持走反而加重足跟痛等不适。
可以根据个人情况，制定行走的运动量，或通过穿戴工具，如护踝、运动鞋垫对下肢生物力线进行优化，提高运动质量。
如何提高行走质量
除了行走姿势之外，步行锻炼时，鞋子很重要，选一双舒适合脚、柔软有弹性的慢跑鞋，再配上符合生物力学的JFoot运动鞋垫，可谓是“步行锻炼”的最佳拍档！
其次，塑胶场地或软土地是最好的场所，因为柏油路、水泥路较坚硬，对膝关节和足踝冲击力较大。
最后，生命在于运动，但无论什么运动，都要适量而行。
你还在盲目地追求微信步数吗？科学而行之，坚持每天运动6000步以上，拥抱健康的身体吧！
联系我们： 第三届世界蜂疗大会组委会
吴老师 138-1126-3153（微信同号）
宋老师 152-1078-2736（微信同号）
卓老师 152-0107-3223（微信同号）
论文投稿邮箱：120@39fengliao.com
网址： www.39fengliao.com www.39fengliao.org
39蜂疗网是中国蜂疗行业权威门户网，面向蜂疗专家、蜂疗医院、蜂疗从业者及蜂疗爱好者，提供传统中医学、针灸学、蜜蜂学、蜂疗学研究、技术、保健等领域的互联网线上线下服务。肩负“世界中医药学会联合会蜂疗专业委员会、中国民族医药学会蜂疗分会的国家级两大医疗学会秘书处工作”和蜂疗人才培养重任！
让她们连续7天佩戴记录设备，记录下了每天行走的步数和步速。
在2018～2019年间跟踪调查这些人的状况，发现有504人已经死亡，由此分析得出了每天走路步数与死亡率的关系。
这一研究结果，震惊了世界！
研究分析：
每天行走每增加1000步，死亡率就降低约15%；
步行达到4400步，与每天2700步相比，死亡风险降低了大约40%；
可是每天行走达到7500步时，再往上走到1万步，死亡风险不再下降。
所以，步行能有效降低死亡风险，但并非走得越多越健康。
7500步，是每天行走步数一个临界点，对长寿有利，过了这个临界点，走再多死亡率也不会对应下降。虽然以老人作为研究人群，但是对于青年人同理。
美国运动医学学会也曾提出过一项步行标准，就是每天7000到9000步，是可以促进健康、提高体质，与此次研究结果相吻合。
中国营养学会的《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计6000步以上的身体活动。
每天6000步≈3000-4000米≈30min中等强度运动
注意！这6000步需要一口气走完，才称得上是锻炼。
如果只是上厕所走几步，上下楼走几步，办公室走几步……这些零碎步数算不上锻炼，但也总比不运动强。
39蜂疗网提醒：步行对身体健康有帮助，但是每天走1万步以上的朋友们需要提高防护意识。
因为过量走路或过快速度行走会对人体最大、最重要且结构最复杂的膝关节造成不可逆的损伤。
研究继续分析了行走速度与死亡率的关系。
研究表明，行走速度的快慢与死亡率高低无关。
反而行走速度过快反而容易引发摔倒、骨折等其他意外。
39蜂疗网提醒：步行速度按照自己日常速度，或稍微加快一点即可，不用刻意追求速度。
行走锻炼有哪些好处
走路好处这么多，然而，你走对了吗？
正确的走路姿势
抬头挺胸，肩膀放松，直视前方，胳膊自然摆动，步子迈开，足部先后脚跟着地，再到前脚掌，身体保持一条直线，配上均匀呼吸。
来！一起走出健康的步伐。以千步为单位，以万步以内为目标。
39蜂疗网提醒：如果有足不适，如扁平足、跟腱炎的患者，不太适宜长时间行走，坚持走反而加重足跟痛等不适。
可以根据个人情况，制定行走的运动量，或通过穿戴工具，如护踝、运动鞋垫对下肢生物力线进行优化，提高运动质量。
如何提高行走质量
除了行走姿势之外，步行锻炼时，鞋子很重要，选一双舒适合脚、柔软有弹性的慢跑鞋，再配上符合生物力学的JFoot运动鞋垫，可谓是“步行锻炼”的最佳拍档！
其次，塑胶场地或软土地是最好的场所，因为柏油路、水泥路较坚硬，对膝关节和足踝冲击力较大。
最后，生命在于运动，但无论什么运动，都要适量而行。
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本文来源： ( 编辑：liwanyao)
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