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春节假将结束假日综合征怎么办？

2024年06月01日已有人阅读病友分享我想学蜂疗

春节长假即将结束，和家人朋友又将分别，回到工作岗位。提不起精神、胃口不好、焦虑、注意力无法集中、睡眠紊乱、满脸油脂和青春痘……一切又将回归正常生活时，你却感觉身体无法回归了。这个春节长假里，假日综合征，你中招了没？

假日综合征，一般指人们在长假之后出现的各种生理或心理表现。专家指出，春节长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多很正常。而腹泻在过节中更是常见。

一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，出现各种亚健康症状，还容易诱发各种疾病。如感觉厌倦、提不起精神、上班工作效率低，甚至出现不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、焦虑、睡眠紊乱等。

而春节和其他节假日又有所区别，专家指出，很多人在春节期间要回家，旅途流动会形成疲劳状态。能跟亲朋好友团聚，本身在期望方面就比别的节假日更高。而春季是一个生发的季节，人的情绪容易有变化，是一个容易烦躁、焦虑的时期，加之前面那些因素，在假期结束后回归正常的工作生活时，一定程度上很多人会感觉没有原来的状态，人体处于透支状态。

假日综合征罪魁祸首之一熬夜

除夕夜一家人团圆，按照守岁的习俗，这一晚要熬夜迎接农历新年的到来。熬夜，在春节长假里几乎不可避免。一年不见的家乡好友相邀聚会，觥筹交错中彻夜长谈、K歌，消夜……时间在一片欢乐声中飞过，不知不觉，你有可能已经连续几天在过着昼夜颠倒的生活。

而熬夜会造成整个机体的紊乱，上火、便秘、脸上长包、油脂分泌过剩，节后你会发现，很多人不是红光满面，气色会变得不好。牟瑛指出，20岁之前，人体如果熬夜能在第二天马上恢复，而过了30岁后，熬夜往往需要花好几天时间才能恢复，恢复期间人体会感觉到很不舒服。

从心理状态方面来看，侯艳红指出，忘记昼夜节律，还会引起睡眠障碍，节律的失调也会引起身体疲劳，同时会导致情绪出现问题。当你经过如此高强度兴奋点后，又回落到节后相对平静状态时，大脑适应状态不好，情绪也会从一个状态到另一个状态，从而出现不适应，引发焦虑状态、神经衰落，出现不愿意走出过节状态的情绪。

而春季昼夜气候变化大，容易出现精神症状的复发状态，我们人体针对这种变化在调节时会出现反差，会容易把不稳定的东西调动起来，包括旅途中的疲劳，交流中的过分喧闹，生活节律的打乱，有人返途中还会爆发不良情绪，影响到节后的生活。

支招

睡子午觉、晒太阳

“睡子午觉，每天都要敲警钟，让自己按时睡子午觉。晚上熬夜了，中午一定要补一觉，晚上11点前上床。”

中医认为，“子午觉”为养生妙道，在这两个时间段睡觉对人身体很有好处。午时在上午11点到下午1点之前，从中医理论来讲，是“心经循行的时间”，哪怕起得晚，吃了午饭后，也要小眯一会儿，30分钟即可，可以让精力尽快恢复。

子时是指晚上11点到凌晨1点之间，这个时间段是“肝经循行时间”，晚上11点前就寝效果最好，可以减轻营养消耗，增加肝脏血流量，达到养肝的目的。尤其是肝病病人，可以为肝功能修复做好铺垫。

而阳光，也会成为你调整身体和情绪的一个重要帮手。侯艳红主任建议，合理接触阳光，对情绪是有好处的。熬夜可以补觉，但在白天的时候一定要找机会晒晒太阳，而不是昼夜颠倒地过节，白天睡觉晚上疯玩，否则等假期结束开始工作时，身体会很难调整过来，从而影响假后的工作生活。

提醒

特殊人群春节不可放松约束

肝病、糖尿病病人春节期间饮食、睡眠要正常

对于这类特殊人群，节前节中和节后都应该做好准备工作，不能放松自己。

糖尿病人在节日期间饮食不能放松，节前节后都必须监测血糖。

“经常有糖尿病人节后来跟我说，血糖没控制住，变高了，这往往是外出饮食时随心所欲所致。”牟瑛指出，糖尿病人因为要限制过多的脂肪和糖类摄入，因此在春节期间，建议烹调多样化，以蒸、炖为主，老人食物要细软容易消化。

尽管糖尿病人要求不要饮酒，但春节假期难以避免的话，饮酒也要适度，建议选择低度数的红酒、啤酒，因为一两高度酒等于一两主食，高度数的酒会刺激到胰岛素的分泌，很容易发生低血糖。

对于糖尿病人来说，最重要的是春节后的元宵节吃元宵，牟瑛强调，如果要吃元宵一定是要少吃，而且是小口小口吃，不能吃快了。现在还流行炸着吃元宵，更不推荐这种吃法。建议吃完元宵再吃点高纤维蔬菜，增加膳食纤维摄入。节前如果测血糖波动很大，就不能吃元宵了。

糖尿病人春节期间也不能减少运动，要做到餐后散步半小时到一小时，“不能说吃完往那一坐，侃大山打麻将，血糖肯定噌噌往上走。”专家说道。

对于肝病患者来说，要注意饮食护肝、运动护肝和睡眠护肝。

专家强调，春节期间摄入的碳水化合物（大米、白面等主食类的）要适量，要摄入优质蛋白和高维生素的食物，特别是蔬果汁，对肝病患者来说是很好的。对于肝病患者来说要求严禁烟酒，如果实在不行必须喝酒，要先吃一点东西垫垫肚子，喝完酒多吃水果，可以中和胃酸里的酒精成分。

同时也要注意运动，利于气血运行。立春了，可以放风筝、散步、打太极拳，每天20-30分钟就好，微微出汗就可以。

肝病患者还特别强调睡眠护肝，每天睡好子午觉，建议晚上11点前就上床休息，睡眠好可以减轻营养消耗，增加肝脏血流量，为肝功能修复做好铺垫。

肝病患者要避免过度焦虑，避免肝火上升，如果要生气，三分钟内让自己的心情平静下来。

假日综合征罪魁祸首之二暴饮暴食

在春节，人们的传统观念里，一顿团圆饭里，没有鸡鸭鱼肉就不叫过节。再加上现在很多家庭喜欢到饭馆里吃团圆饭，又或者外出旅行，而饭馆里的饭菜往往比家常菜更加重口味，重油会导致人体摄油量过多，对肝脏造成负担。

而春节期间的饮酒问题，也成为很多人头疼的事儿。好不容易回到家，亲朋好友相聚少不了觥筹交错，中国人习惯在餐桌上劝酒，不喝到趴下不算朋友。

家在陕西的吴先生就怕回家被劝酒。“老家人爱喝酒，各种喝酒的规矩很多，朋友、长辈劝酒，不喝还不行，一顿饭下来，可能菜没吃上几口，胃已经被酒精灌满。”其实每个喝酒的人到第二天都会很难受，但接下来的饭局还是喝，往往一个春节长假下来，人醉了好几回。假期过完了，人却还会难受很久，此前有一次和朋友聚会，红酒、白酒连着喝，喝到第二天肝疼，持续了大半年都觉得不太舒服。

“肝脏是一个很神奇的器官，当它表现出症状的时候就是病情很严重的时候了。”牟瑛指出，随着生活方式的改变，肝病不止是急性肝炎和慢性肝炎了，还有酒精肝、脂肪肝，不止是老年人有，年轻人也有了。过节期间的暴饮暴食、生活不规律也会影响到肝脏。

春节期间还容易高发急性胰腺炎，这个群体主要集中在青壮年，过节期间不注意饮食控制，大口吃肉、大口喝酒，大量油脂的摄入，特别容易诱发急性胰腺炎，尽管平时身体很好，往往会因为某一次大量饮酒而促进胰酶的大量分泌，造成胰管压力上升，从而引发急性胰腺炎，出现上腹痛、恶心、呕吐等症状，轻症急性胰腺炎还好，有少数人会出现重症急性胰腺炎，危及生命。因此，春节期间尤其要注意控制饮食，避免急性胰腺炎的出现。

专家还提及，节假日应酬比较多，烟酒、油腻超量，后期胃肠道负担也会很重。而胃肠道也是情绪感受器官，很多时候会反射给大脑，对负担状态产生不适应，迷走神经兴奋度高，也会引发人困倦、昏沉状态。这也是很多人春节假期即将结束时感觉精神状态不好的原因之一。

支招

细嚼慢咽先喝汤

专家建议，饮食要求每餐7分饱，平时要注意，节日期间更要注意，不要吃生冷的，否则容易导致腹泻。

尽量在吃之前喝一碗汤，之后先挑蔬菜吃，然后再吃肉，最后再吃主食，把饮食的顺序调整一下，控制进食的速度，细嚼慢咽，能有利减少食物摄入量。因为咀嚼时间延长，食物在口腔里停留的时间越长，胃碾磨时间就会越短，会使饥饿感减少，防止暴饮暴食。

为了避免摄入油量过多，在每次开餐前可以先倒杯温开水，每夹一口油重的菜都先涮涮，通过洗涮过程减少对肝脏的负担。等到最后你会发现，杯子里会有一层厚厚的油，如果不洗涮，这些都会是你无形中吃进肚子里的。

节后调整小妙招

如果春节期间你没有成功约束自己，随着假期即将结束，你产生了很多的不适，被假日综合征缠身怎么办？在这里，牟瑛主任和侯艳红主任会告诉你一些调整的小妙招，从饮食、睡眠、运动三方面入手，只要你能坚持做到，对自己的身体负责，你很快会发现效果不错。“要热爱生活才能有健康体魄，总是找各种借口就无法改善身体状况。”专家强调，最主要的还是得从心理上重视，如果不重视，再喊口号也没用。

一天饮食宜清淡

假期结束后人往往会感觉很疲劳，身体精神状态会造成食欲下降。早起一杯温开水，也可以放一点点盐，或者加点蜂蜜，促进体内毒素的排泄。

早饭不可少，宜清淡。刚过完节，建议以碳水化合物为主，清淡易消化的，比如蔬菜粥、小米粥、红枣粥、二米粥、百合粥，不要吃油饼、炸鸡蛋，吃荷包蛋或者煮鸡蛋、牛奶、酸奶、豆浆等都可以，从早餐开始保证自己一天有饱满的精神状态，调节心情。

上午加个苹果或一杯牛奶。如果早上没什么食欲，吃得不多，又刚进入工作状态，到九十点钟可以加个餐，吃个苹果、牛奶，避免等到中午时太饿而暴饮暴食。

午餐以蔬菜为主，用高纤维蔬菜来清理肠道，去皮的鸡鸭、鸡蛋、牛奶、瘦肉等可以作为简单的蛋白质摄入。如果条件允许的话，吃一颗复合维生素片，特别对于工作人群，可能没有太多空余时间，早起时就来一片。

到了下午也可以做一个加餐，比如酸奶，或者养乐多，富含菌群可以调节胃肠道功能，养养肠胃。

到了晚上正常进食，晚上11点强迫自己要上床睡觉，从晚上10点就开始刷牙洗脸泡脚。

姜片、艾叶泡脚，睡前加牛奶、轻音乐

泡脚一般是半小时，可以用丝袜包裹姜片、艾叶，扔水盆里，可以排除体内湿气，尤其适合女性，男性也可以。可能一两天看不到效果，但长期就能发现很不错。

睡前放点轻音乐，如果有失眠的可能，提前半小时喝点牛奶，泡泡脚，促进睡眠，在黑暗环境中听着，不要想着我要睡，可以回想春节期间的事情，尝试让自己恢复睡眠规律。

对于患者来说，会建议节后先到医院做检查，看血糖控制如何、肝功能如何，如果只是失眠、便秘、肠道问题，就要让自己回到规律生活状态。

运动不能停

春节期间，人的生活规律往往被打乱，平时坚持运动的习惯也可能被打断。但节后一定要拾起来，该遛弯的遛弯，该散步的散步，能跑步的继续跑步，要让生活方式慢慢恢复。

年轻人如果没时间，晚上在家跳会儿郑多燕都可以，在单位跳绳也可以。如果条件还不行，在办公室里可以做蹲起运动，伸平双手，蹲下起立，20个一组，做上5组，也能促进血液循环。心里必须有一根绳儿，时间不用长，半小时都可以。

提前静下来让身心回归

回家前尽可能有一个相对的规划，不要过多地兴奋，可以有节日性的点，但不需要无限制的面。可以高兴，但不能高兴过了。可以玩得晚一些，但不能天天如此。到了春节假日的后期，要适当静下来，让心情做一个回归。很多人会赶着往回跑，第二天就开始上班，从身心上都会一下很难适应。专家建议，要么提前返回，或者在旅途中保持情绪，要有开始工作的预期，不要把情绪停留在假日里。

注意让老人情绪也有回归

节后除了工作，还有一个重要问题，那就是和家人的分离。侯艳红还提议，也应该让老人有一个情绪上的回归。因为随着年轻人纷纷离开，老人们在春节期间的幸福感很快被剥夺，对老人来说会很难受。所以应该让老人也有一个回归的预期，在假期快结束的最后两天里，也应该按照老人的节奏过两天，而不是按照你的节奏来和老人过，这样对自己和老人都是很好的保护。

做一个轻松、乐观的新年规划

春节假期结束后还是要让心理回归常规化，回家是亲情，回归单位是责任，重新规划一年，重新起步，做一个乐观、轻松的循序渐进规划，想着今年要做什么可能会更好一点，而不是想着去年做了什么。

如果在假期结束后的一段时间出现了情绪症状，而且超过一个星期自己都无法调试过来，应该去心理调节机构或者医院的心理科看一看，这是一个对自己负责任的态度。